除了看您的主要医疗保健提供者或心理学家外,您还可以尝试以下任何让您感觉舒适的方法:
· 与您信任的人交谈:让某人倾听您的幽闭恐惧症可能对您有所帮助。
· 学习放松策略:尝试深呼吸练习(通过鼻子慢慢深呼吸,保持三秒钟,通过嘴慢慢呼气) 、冥想、正念、渐进式肌肉放松(紧张和放松肌肉群)和其他方法放松。想象并将注意力集中在让你平静的事情上。
· 加入支持小组:支持小组有助于了解您并不孤单并分享技巧和建议。
· 检查组织是否提供克服恐惧的课程:例如,如果您害怕飞行,请检查航空公司或当地机场是否提供有关飞行恐惧的课程。
· 照顾好自己:均衡饮食,养成良好的睡眠习惯,每周至少锻炼 5 天,每次锻炼30 分钟。健康的生活方式选择可以减少你的焦虑。
合肥军海心理医院 患者信赖的医院
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医院地址:合肥市瑶海区铜陵路218号
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【医院简介/概况】合肥军海医院心理医学研究中心是经国家卫生部批准建立的一家专注于精神心理疾病研究与治疗的医院,合肥市城乡居民医保定点医疗机构,位于合肥市瑶海区铜陵路218号。自建院以来,一直秉承以“患者为中心”的理念,致力于为精神疾病患者提供综合性、个体化的诊疗服务,力争以专业的技术、合理的收费标准、温馨周到的医疗服务体系,打造精神心理疾.... [阅读全文]