长时间的加班熬夜,人们长期处于睡眠质量不好的困扰中,因此患有失眠的人群越来越多了,严重影响了人们的正常工作学习生活。若睡眠不好,对人们的危害是很大的。
提高睡眠质量的方法
一、控制白天睡眠时间
现如今,有种现象就是很多人白天萎靡不振,无精打采,但是到了晚上就会变的精神起来。这严重的黑白颠倒了生活。所以建议应该限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,如果可以就避免午睡或打盹,从而为晚上的睡眠做准备。
二、创造良好的睡眠环境
睡眠环境一直都是影响人睡眠质量的一个重要条件,因此,创造良好的入睡环境是很重要的。如室内的温度、湿度、光照、噪音等这些都要适中。另外睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会见了稳定的生物钟,从而养成到时间就可以入睡的习惯。
三、良好的睡眠卫生习惯
良好的卫生习惯对于人们来说也很重要,有利用保证人的心情舒畅。所谓的只有养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁和整齐、安静、要远离噪音、避开光线刺激等;睡前的热水澡和泡脚也是有助于睡眠的重要条件,不但可起着清洁的作用,还可以疏通经脉有助于睡眠。
四、保持乐观良好的心态
对于人们来说,无论是对于我们的工作学习还是我们的睡眠,时刻保持乐观积极的心态是非常重要的。现在,社会的压力越来越大,工作的压力也随之增大,很多人为了工作,导致夜夜失眠。因此,我们要保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
温馨提示:如果长期睡眠质量不好,会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
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