失眠应该注意的几大要素?

合肥军海医院专家指出，失眠无论季节如何，寒冬都是失眠的高发期，人们不仅要防寒，还要做好预防失眠的准备。通过各种有效的失眠治疗和保健措施，可以加强运动健身，有效调整饮食疗法，大大降低失眠的危害。对大多数人来说，在第二天工作、学习和生活之前，晚上保持7-8小时的睡眠，但很多事情会影响睡眠质量。有失眠或睡眠不好的朋友，请注意以下几大要素：

1、睡眠姿势

大脑因高血压而疼痛的，应适当抬高枕头；许多患有心脏病的人躺在右在右边，以免引起心脏压力，增加发病率；肺患者除枕头外，还经常改变睡眠侧，排出痰、胃、肝胆疾病，适合右侧睡眠；四肢疼痛，应力避免压力和疼痛。简而言之，选择一个舒适、有利于疾病的睡眠位置，并帮助睡眠。

2、睡眠时间

睡眠时间一般是7到8小时，但不要强求，应视个体差异而定。由于每个人的生理节奏不同，睡眠时间的安排因人而异。不要盲目延长睡眠时间，而是对身体有害。事实上，睡眠有两种情况，即夜猫子和百灵鸟。适应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之亦然，对健康有害。一般来说，睡眠快、睡眠深、无梦或睡眠少的人可以在睡眠6小时后恢复精力，而睡眠慢、睡眠浅、眼睛多、经常做梦的人即使睡眠10小时也很难精力充沛，这需要通过各种治疗获得更有效的睡眠时间。

3、睡眠环境

睡眠质量与睡眠环境密切相关。你可以在15到24度的温度下睡觉。冬季关门关窗后，吸烟留下的烟雾和漏气燃烧不完全的煤气也会使人无法入睡。生活在发射高频电离电磁辐射源附近，长期睡眠不良而不是自身疾病引起的人，可以在远处迁移。

4、睡眠用具

床在放置或建造时，应南北方向，人们睡觉时头北脚南，使身体不受地磁性的干扰。店铺的硬度应适中，优秀的店铺会使人由于其刺激，不得不经常翻身，难以睡觉，睡觉后全身疼痛；枕头高度一般适合睡眠者的肩膀（约10厘米），太低容易引起颈椎生理骨刺。在夏天，枕头应经常暴露在阳光下，以避免细菌进入口鼻，增加肺部疾病。