合肥军海医院专家指出,失眠无论季节如何,寒冬都是失眠的高发期,人们不仅要防寒,还要做好预防失眠的准备。通过各种有效的失眠治疗和保健措施,可以加强运动健身,有效调整饮食疗法,大大降低失眠的危害。对大多数人来说,在第二天工作、学习和生活之前,晚上保持7-8小时的睡眠,但很多事情会影响睡眠质量。有失眠或睡眠不好的朋友,请注意以下几大要素:
1、睡眠姿势
大脑因高血压而疼痛的,应适当抬高枕头;许多患有心脏病的人躺在右在右边,以免引起心脏压力,增加发病率;肺患者除枕头外,还经常改变睡眠侧,排出痰、胃、肝胆疾病,适合右侧睡眠;四肢疼痛,应力避免压力和疼痛。简而言之,选择一个舒适、有利于疾病的睡眠位置,并帮助睡眠。
2、睡眠时间
睡眠时间一般是7到8小时,但不要强求,应视个体差异而定。由于每个人的生理节奏不同,睡眠时间的安排因人而异。不要盲目延长睡眠时间,而是对身体有害。事实上,睡眠有两种情况,即夜猫子和百灵鸟。适应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之亦然,对健康有害。一般来说,睡眠快、睡眠深、无梦或睡眠少的人可以在睡眠6小时后恢复精力,而睡眠慢、睡眠浅、眼睛多、经常做梦的人即使睡眠10小时也很难精力充沛,这需要通过各种治疗获得更有效的睡眠时间。
3、睡眠环境
睡眠质量与睡眠环境密切相关。你可以在15到24度的温度下睡觉。冬季关门关窗后,吸烟留下的烟雾和漏气燃烧不完全的煤气也会使人无法入睡。生活在发射高频电离电磁辐射源附近,长期睡眠不良而不是自身疾病引起的人,可以在远处迁移。
4、睡眠用具
床在放置或建造时,应南北方向,人们睡觉时头北脚南,使身体不受地磁性的干扰。店铺的硬度应适中,优秀的店铺会使人由于其刺激,不得不经常翻身,难以睡觉,睡觉后全身疼痛;枕头高度一般适合睡眠者的肩膀(约10厘米),太低容易引起颈椎生理骨刺。在夏天,枕头应经常暴露在阳光下,以避免细菌进入口鼻,增加肺部疾病。
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