失眠症的十大误区

我们熬夜，睡得很晚；我们深夜吃喝，没有意识到这些行为扰乱了睡眠节奏；随着时间的推移，我们教身体不要睡觉，为了缓解这些，我们想通过服用安眠药来解决，这种做法只是暂时掩盖了问题，而不是解决方案，可能会上瘾。以下是我们对生活中睡眠的误解，让我们逐一解决它。

误区一:睡前吃精制的谷物或甜点

睡前吃提炼的谷物或甜点

这些都是新陈代谢的干扰，提高血糖，给一些维持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的干扰会影响你的睡眠周期，让你在一个奇怪的夜晚醒来。

解决方案：如果你必须吃，那就吃一些高蛋白！

尽量不要在睡觉前吃得好，但至少，高蛋白饮食不仅会阻止睡眠的干扰，还会提供色氨酸——制造褪黑激素所必需的氨基酸。

误区二:服用安眠药入睡或保持睡眠

服用安眠药入睡或保持睡眠

脱离对它们的依赖。脱离对它们的依赖。

解决方案：学习放松技巧

抛开身体因素不谈，压力应该是导致睡眠障碍的头号杀手。暂时的压力会导致慢性失眠和睡眠节奏紊乱。很多人问为什么不能让大脑全速休息，睡不着。做一些呼吸练习，有助于恢复瑜伽或冥想一些安静的事情。这些都有助于让你的大脑安静下来，减轻恐慌和担心带来的压力。

误区三:用长睡补充睡眠

用长睡补充睡眠

白天睡得太久，尤其是下午4点以后，当你晚上看电视时，即使是几个简单的鸡啄米午睡也会破坏你良好的睡眠节奏，让你告别一夜安静的睡眠。

解决:小睡时间不超过30分钟

如果有必要小睡一会儿，那么你必须确保每天只有一次，并在下午4点之前。通常，短时间的休息不会影响，事实上，午餐后或半小时或20分钟的午餐休息，只要在4点之前，对大多数人都有好处。

误区四:没有为睡眠做好准备

没有为睡眠做好准备

期望身体在没有减速缓冲的情况下从全速运转停顿是不现实的。我们的身体需要时间制作所谓的神经传递索，向大脑的睡眠中心发送反馈信号，大脑会分泌睡眠激素，让你感到午睡。

解决方案：花一些时间慢慢入睡

晚上10点以后，不要坐在电脑（电视）屏幕前，关掉所有的电器。这些东西对大脑有很大的刺激作用，可以让你长时间保持清醒。当然，你必须准备一张床。睡觉前一小时，先调暗灯的亮度，洗个热水澡，听一些安静的音乐，做一些恢复性的瑜伽或放松动作。有必要准备好让你的身心入睡。把所有阻止你睡觉的东西（生理或心理）都拿走。

误区五:没有固定的睡眠模式

没有固定的睡眠模式

我们经常认为，我们可以在下一个晚上早点睡觉来弥补失去的睡眠，但生物钟调整健康睡眠模式的能力是基于保持严格的工作和休息。我们在周末熬夜，希望在下一个时间弥补睡眠，或者利用周末来弥补本周睡眠不足。这两种方法都扰乱了身体的节奏，特别是在周末熬夜，很容易导致下一个工作日的失眠。

解决方案:制定计划，严格遵守

即使在周末，每天准时起床睡觉也不例外。如果你想有一个健康的睡眠习惯，这很重要。我们的身体会因为有规律的生活而感到舒适，保持不变的睡眠习惯对增强生物钟很有好处。每天同时醒来或睡觉有助于保持不变的睡眠节奏，并提醒大脑在特定时间释放睡眠或清醒激素。

误区六:没有给身体适当的睡眠信号

没有给身体适当的睡眠信号

我们的身体很大程度上依赖于外部信号来告诉它什么时候睡觉，什么时候醒来，基本上是外部世界是明亮还是黑暗。但我们在一个人工照明的世界里工作和生活，经常忽视明显的规律：自然的阳光。但当我们睡觉时，我们的身体需要一个黑暗的环境来分泌一种重要的睡眠激素——褪黑激素。我们的卧室通常不是黑暗的，所以它影响了这个重要的项目。

解决方案：晚上，让你的卧室尽可能黑暗

找出你卧室里的罪魁祸首：红色闹钟显示；手机或个人数字助理设备充电器上的红色指示灯；计算机显示屏；无绳电话指示灯；dvd时钟和计时器。即使是微弱的光线也会影响松果腺分泌睡眠激素，从而影响你的睡眠节奏。隐藏或移除闹钟以覆盖所有电子设备的光线。如果窗户朝向光线，使用深色或不透明的布帘。如果不能，那就戴上眼罩吧！如果你半夜醒来，上厕所的时候尽量保持灯市熄灭。晚上也可以用手电筒或者星光。

误区七： 用酒精帮助入睡

用酒精帮助入睡

由于酒精有一定的镇静作用，许多失眠症患者通过喝酒来改善睡眠。酒精对第一次入睡有一些帮助，但随着身体的分解，它经常损害半夜的睡眠质量，减少整个睡眠时间。经常在睡觉前喝酒会削弱它促进入睡的效果，相反，破坏性的效果会保持甚至增加。

解决方案：吃一些蛋白质可以是身心平静，准备入睡。

不要再依靠酒精来帮助睡眠了。早期的安宁策略通常可以从以下几个方面开始：氨基酸、茶氨酸、牛磺酸、5-羟色胺酸、伽马氨基丁酸和一些草药，如柠檬精华、西番莲、甘菊和一些根制成的镇静剂。

晚上吃镁片也有帮助。服用褪黑激素对一些人有帮助，尤其是那些50岁的人。这是因为随着年龄的增长，身体会分泌更少的褪黑激素，这就解释了为什么老年人总是难以有良好的睡眠和对褪黑激素的良好反应。

误区八:把睡眠当成问题

把睡眠当做一个问题

通常，你越想睡觉，就越影响你的睡眠能力。你解决失眠的一些策略往往成为你失眠的原因，而这种现象经常发生。担心你睡不着，导致更糟糕的睡眠问题，这通常会形成一个恶性循环。就像生活中的许多事情一样，睡眠就是打开它，让它顺其自然。就像呼吸一样，这是很自然的，你不必刻意思考。

解决方案松自己，顺其自然

花时间做呼吸练习或静静地冥想。但要知道你是怎么吃的，吃什么，治疗什么，什么会影响你的睡眠周期。通过专注于身体来增强意识，了解你对某些特定食物和条件的反应。它也充分利用了睡觉前的时间，而不是沮丧地睡觉。

误区九： 看电视睡觉

看电视睡觉

因为你在客厅看电视睡觉似乎很自然，很多人都在床上看电视，希望能帮助我们睡觉。但如果我们这样做，我们很快就会醒来。这将建立一个恶性循环，加深劣质睡眠。近年来，许多患者因此失眠。

解决方案:把电视搬出卧室

别再床上看电视，床只能和睡觉联系在一起。

误区十:躺在床上，看着早点睡觉

躺在床上，看着早点

如果你在30或40分钟内没有入睡，再多一个小时或更长时间是没有用的。你可能错过了睡眠之门打开的时刻，或者没有融入睡眠的波浪。睡眠之门就像一个特定的睡眠时间。研究人员发现，我们的大脑每天晚上都经历几个相同的睡眠周期。这些周期从90分钟持续到120分钟。在每个周期的开始，睡眠之门将打开，当睡眠之门关闭时，你无法入睡。

解决方案：沿着睡眠波

如果45分钟后睡不着，起床走出卧室，读一本书，做瑜伽，或者做一些安静的活动，活动一个小时，然后试着睡觉。躺在床上只会带来压力，而不是睡觉。

睡眠就像冲浪。你需要追逐睡眠的波浪。你有没有经历过这样的情况：你很困，但你没有马上睡觉。几个小时后，当你准备睡觉时，你会感到精力充沛？你错了浪尖。

健康提示：以上是对失眠误解的相关知识点介绍。你应该对此有所了解。我希望我的朋友们能做好预防工作，防止失眠发生在他们自己身上。如果您有任何问题，请咨询我们的在线专家。如果您想了解更多关于这方面的信息，您可以继续浏览我们的网站。我希望它能帮助你！

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