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亲,睡眠十大误区你有吗?


发布日期:2022-06-19 | 作者:合肥军海医院
       随着社会的进步,年龄的成长。是否发现我们的压力也随之变大。可能就会导致睡眠质量不好甚至出现 失眠现象。下面我们总结一些生活中常见的睡眠误区。希望能帮助失眠患者。
                误解1:睡眠越多,对健康越有益。    
           很多人喜欢在双休日“补觉”或用“长时间的小睡”来补充睡眠,但往往后来会发现适得其反。其实睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不密切,质量比时间更重要,重要的是保持生活的规律性。儿童越小睡眠需求量越大,20岁以下青少年、儿童以8-10个小时适宜;20岁-50岁人群以6-8小时适宜;60岁以上6小时左右即可。
                误区二:晚上做梦意味着没有好好休息。    
           梦是一种正常的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦,一个健康合理的睡眠包含21%的做梦时间。适度的做梦不仅对人没有危害,还有促进作用,它对儿童的生长发育、免疫力的提高、情绪的释放都有帮助。但同时,做梦也不宜过多,如果做梦时间超过睡眠时间的25%,会引发抑郁症。
                误区三:饮酒可以催眠。    
           这种做法不可取。在睡眠中,酒中的有害物质在体内代谢并积存,使身体适应能力下降;长期饮酒助眠反而会导致失眠。
                误区四:安眠药容易上瘾,不能吃。    
           安眠药物可以迅速改善睡眠状况,在失眠不能通过自然调整恢复或失眠是其他疾病的症状之一时,在医生指导下服用药物是必需和安全的。多年临床研究证明,吃安眠药很少会上瘾或依赖。很多患者拒绝吃安眠药,往往会导致病情越来越严重。经过多年医学的发展,很多新型的镇静催眠药物一般都不会形成依赖性,安全性很好。
                误区五:“数羊”或听音乐能催眠。    
           睡前“数羊”,大脑始终得不到充分的休息,一直处于“计算”或“分析”的工作状态,脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足,当然就无法产生睡意了;节奏感强烈、情绪高亢的音乐只会加重大脑负担,造成神经调节不均衡,不利于睡眠质量的提高。
                误区六:午睡需要很长时间。    
           午睡是国人特有的习惯,这在欧美很少见。午睡对于睡眠不足的人群是有一定帮助的。但午睡时间不可过长,以不超过30分钟为宜。但午睡并非人人适合,体重超标20%、血压过低、循环系统患有严重障碍病的人,往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。
                误区七:打鼾不是病。    
           睡觉打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的一种,我国目前患睡眠呼吸暂停综合征的人约有几千万人,患病率高达百分之二以上。临床研究结果显示:睡觉打鼾的人,五年后发生高血压等疾病的几率是常人的2.89倍,十年后死亡率是普通人的3倍以上。由于打鼾患者在睡眠中发病,很容易被自己或家人忽视,他们经常患有其他并发症。打鼾者血液粘度高,动脉内膜增厚,导致呼吸不良、缺氧,容易引起高血压、冠心病等心脑血管疾病。
                误区八:睡眠可以储存和预支。    
           如果说预支的是超长时间的清醒,那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳,而对于提前透支的精神和体力,以及由此造成的对身体的损害是不能偿还的。
                误区九:运动后快速入睡。    
           临睡前的过量、剧烈运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗,但是请不要在夜间或睡前剧烈运动,否则,因大脑兴奋性增高而导致失眠的情况会大大增加,佳运动时间是在16时-18时。
                误区十:睡眠障碍不是病。    
           有10%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除或好转的,但对于少数睡眠障碍者来说,有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。 转载请注明:http://www.xcbyjy.com/smz/477.html

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