糖尿病与睡眠:糖尿病患者更容易失眠

           失眠，分为生理原因和心理原因。关键的解决办法是注意睡眠卫生，比如睡前避免吃饭，长时间使用电脑，洗个热水澡，读一些温暖的文章。晚上，即使是小光，比如电视开关上的小红灯，也可能导致失眠，所以睡前检查一下，阻挡所有的光线。

   

           昨晚半夜，狗叫醒你一两个；明明熬夜加班，早上6点醒来；感觉睡得很多，但醒来后还是那么累……根据世界卫生组织的新数据，世界上近三分之一的人有睡眠问题，而美国关心网络医学专家最近总结说，睡眠不好有十种表现，关键是学习如何科学应对。

   

           女性在黑暗中很容易醒来。大多数更年期的女性都会遇到这种情况。专家指出，一旦意识到这个问题，应及时采取预防措施，避免形成习惯。具体建议如下：醒来后保持房间，如果上厕所，不要开灯，带手电筒；不要打开电视或电脑，即使几分钟，屏幕上的光线也会刺激你的生物钟，刺激中枢神经系统的活动，让人们更难入睡，做一些简单的练习，让肌肉尽可能紧绷，然后放松

   

           感觉头痛或牙痛。如果你每次都有下巴疼痛，那么你很可能有晚上磨牙的习惯。睡觉前喝酒，通常喜欢嚼香糖，会诱发磨牙。除了改变这些生活习惯，看看牙医，让他检查你的牙齿是否受损。

   

           严日夜节律紊乱。光的变化很容易引起生物钟紊乱。典型的表现是时差反应，经常熬夜，白天总想睡觉，晚上精力充沛。自我调节方法是设定包括周末在内的睡眠和起床时间；通过强光和运动改善生物钟节律。

   

           下午去做一些有氧运动，让身体感觉清醒，晚上更容易入睡。

   

           6%夜尿病。据美国调查，失眠。夜尿症男性应首先检查前列腺是否有炎症、增生或肿瘤；女性应检查尿道感染和膀胱炎。通常做更多的肛门提升、会阴收缩运动，锻炼膀胱肌肉。

   

           打鼾。打鼾并不总是表现为睡眠暂停综合征。专家指出，大多数人可以通过减掉9公斤来消除打鼾。此外，侧睡、戒酒和不服用安眠药可以改善打鼾

   

           表现为睡眠呼吸暂停综合征。打鼾如雷，无节奏感，呼吸有时间歇。这种疾病需要耳鼻喉科医生来评估，找出阻碍呼吸的原因，并通过睡眠测试来确定血液中的氧含量。治疗方法包括通过呼吸机直接吹入气管，激光收缩扁桃体等。

   

           面部缓解症和下巴阻力综合征。小脖子细的人容易得这种病。表现为呼吸困难，平躺时总是半睡半醒。大多数人可以通过鼻扩张器和呼吸辅助症状使用一些生理盐水鼻喷雾剂来疏通鼻腔，但严重者必须咨询医生。

   

           晚上睡觉，总觉得小腿疼，麻，痒，让人忍不住摆动腿来缓解。许多人患有糖尿病、关节炎、贫血B维生素缺乏症、甲状腺疾病或肾脏问题，以及服用抗抑郁和抗组胺药物的人。专家指出，普拉克索、罗匹尼罗等尚未治疗的特殊药物可以缓解症状，但必须经医生同意。

   

           患有周期性肢体运动障碍。然而，肢体没有不适，但夜间突然发生踢腿和抽搐。糖尿病、甲状腺功能障碍和贫血患者与腿部综合征一样失眠，一些药物可以抑制肌肉收缩和睡眠。

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