焦虑症对人有害吗?焦虑症有后遗症吗?这是许多焦虑症患者会有的问题肥军海医院的专家表示,许多焦虑起源于条件反射。也就是说,当我们遇到类似的刺激或事物时,我们曾经对某些刺激或事物感到焦虑或紧张。有趣的是,即使后来的刺激或事物不再对自己构成真正的威胁,也会有同样的反应。
例如,当我还是个孩子的时候,我在公共场合发言,因为我说错了什么而被嘲笑。一旦我留下了深刻的印象,我就不敢在拥挤的地方发言。这是因为他以前的经历对类似的情况产生了强烈的焦虑。》》》生活焦虑的原因是什么?
如果我们的焦虑属于条件反射的性质,我们应该采取什么措施来应对?
经过研究,心理学家找到了系统脱敏训练的有效方法。如果训练得当,可以大大减轻焦虑。
虽然控制焦虑不像战争那么谨慎,但只有清楚地意识到什么样的情况,什么时候感到焦虑或什么样的事情,角色让自己感到焦虑,才能采取有针对性的方式来处理。开始学习如何应付自己的焦虑,可以用卡片或日记记录下自己的焦虑体验以及时间、地点、有无其他人在场等信息。连续记录一段时间,你会对自己的情况有一个基本的了解。然后根据焦虑程度的强弱进行排列。焦虑排在后面,弱排在前面。
系统脱敏训练的步骤是全身放松。这在放松训练中已经很清楚了,这里就不罗嗦了。一旦放松,拿出卡片或日记开始阅读前面的记录,每次阅读一个记录。仔细阅读后,闭上眼睛,试图想象自己在记录中描述的情况下。这时,你可能会感到很焦虑。焦虑一发生,立即停止想象,然后再放松自己。等到身体再次放松,几秒钟后,看同样的记录,想象同样的情况。当焦虑再次发生时,再次放松。这样重复,直到记录中的想象不再引起焦虑。有些记录可以通过一两次,有些可能要做十次或二十次。但无论如何,一定要反复做到一点也不焦虑。按照这种方法,一个一个记录,直到后一个。 练习半小时是合适的,可以根据自己的实际情况,每天练习或第二天。第二次复习时,要复习。
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