如何预防抑郁症

抑郁症，特别是其主要类型，双相抑郁症交替发生躁狂抑郁症，其根本原因尚不清楚，因此没有有效的原因预防。抑郁症不像染病那样，通过切断传染源、打预防针增加机体抵抗力，就可以防止疾病发生。但预防工作并非无所作为。现代医学不仅可以帮助患者走出抑郁的阴影，还可以告诉人们如何预防它。各个年龄的躯体疾病、酗酒、吸毒、乱用药等不良生活方式，都可以导致抑郁症发病，那么，防止这些“体因性”的因素侵害人体，保持身体健康，就可以减少抑郁症的发生。因此，内脏病患者、外科手术和严重慢性病患者应作为预防抑郁症的关键群体。

一、优生优育，提高素质。很多家庭都很关心抑郁症患者能否生孩子，经常问这样的问题。当然，没有立法强制这类患者不能生育。但从医学角度来看，内因性抑郁症患者的生育能力应得到控制。如果家庭成员中有不止一个患有抑郁症或高发家庭，遗传倾向是显而易见的；躁狂抑郁症的情绪障碍和精神分裂症之间存在交叉遗传。抑郁症患者与其他精神病人结婚。如果他们生病了，遗传概率显著增加。夫妻双方都患有遗传倾向的精神疾病是合适的，不能生孩子。目前，我国已将躁狂抑郁症归类为遗传相关疾病；无论是否有躁狂发作，内因性抑郁症也应视为遗传相关疾病。提倡优生学对提高人口素质具有重要意义。对已列入产前检查的遗传病人，必须按照计划生育政策执行生育检查规定。通过优生学和遗传咨询，尊重相关专家的意见，不要盲目行事。

二、适量运动。锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有助于克服忧郁症患者共有的孤独感。但为了达到预期的效果，锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率。以跑步、跳绳、健身舞等为例，每周至少做3次，每次持续15至20分钟。步行也可以达到与跑步相同的效果，专家建议病人每天步行1500米，并努力在15分钟内完成。在45分钟内完成4500米之前，逐渐增加距离。开始锻炼时，必须经医生同意。

注意饮食。运动后，它能给人一种轻松和自我决定的感觉，有助于克服抑郁症患者共同的孤独感。但为了达到预期的效果，锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率。以跑步、跳绳、健身舞等为例，每周至少做3次，每次持续15至20分钟。步行也可以达到与跑步相同的效果，专家建议病人每天步行1500米，并努力在15分钟内完成。在45分钟内完成4500米之前，逐渐增加距离。开始锻炼时，必须经医生同意。

四、培养良好的心理健康。学会发泄消极心理情绪，避免心理垃圾的积累是预防抑郁症的有效手段。研究表明，善于与人交朋友的人比喜欢独处的人更快乐。美国一家精神健康研究所最近发起了一项口号为朋友是良药的运动。他们认为，社会支持甚至可以延长寿命。

以上是专家介绍给大家的。如何预防抑郁症？，希望专家的介绍能给你带来一些帮助。抑郁症不仅会对患者本身造成很大的伤害，也会对患者的家庭造成不可避免的伤害。之后祝大家早日有效治疗！