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抑郁症的自我治疗方法


发布日期:2022-08-22 | 作者:合肥军海医院

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  抑郁症是一种心理疾病。它的主要表现是心境低落、厌世,常常唉声叹气,对很多东西对失去兴趣,同时还对自我不自信,甚至产生社交综合征,有时还会感觉头痛,感到恐惧,做一些些奇怪的梦。

  患这种病是很难过的事,因为不但你不开心,家里人,也因为时常担心你而不开心。有些人不想去医院,认为看心理医生是件丢脸的事,使病情越发严重,其实除了看心理医生,还需要自己的坚强, 要应该对待自己的问题,下面总结的几点方法可以让你走出阴霾

  1.要坚持锻炼

  有很多抑郁症患者因为长期宅在家里,比较迟缓、而且邋遢。这会产生很大的负面情绪。多出去运动,不但有利于提高自己的身体机能和免疫力,而且有利于改变心境,多锻炼这可以说是百益无一害

  2.积极参加社交活动

  抑郁症者常常呆在家里,很少和人接触,甚至有时候会害怕和人接触,这是很不好的,也是他们要改变的地方。抑郁症患者为什么会害怕和人接触,这主要是过于看低自己,没有把自己摆在合理的位置,既没有看到自己的优点,也夸大了事情的难度,同时如果别人会有什么好的表现,常常常表现为情绪低落、对自己的评价低,感觉自己比不上他人。这些感受导致他们不敢和人交往、遇事情就不敢去做、封闭自己,这些都加重了抑郁的程度,所以他们要多交朋友,或来一场旅游,可能开始的时候会很痛苦,只要经过一段时间后,不好的情绪会慢慢消失,当你被外界吸引的时候,自信心就会大大增强。

  3.记录自己的想法

  有些抑郁症患者因为不懂调节心情,常常是在消极的时间徘徊,这让他们痛苦不堪,即使在他们有时候会清楚自己的想法是不正确的,但是又无力摆脱,在原地踏步,不愿走出消极的世界。要想改变状况,是要靠自己的毅力,调节自己的心情,改变自己狭隘的看法,可以记录自己的感受在日记本上,不管是不是可笑的的,你要一一整理在日记本上。刚开始不要理会它,只管记录下来,等过一段时间后,你再再去看它,但不必分析,因为你不缺乏分析和认识的能力,你只管看,到时候会有不同的体会,你的心境就会逐渐的改变,变得没有这么狭隘。


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