睡前玩手机或易导致失眠

       一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须高质量。
                如果长期睡眠不足或睡眠质量差，会严重影响大脑的功能，非常聪明的人会变得困惑。有不少人虽然睡够了时间，但醒来还是觉得累，这是为什么呢？合肥军海医院专家说其原因可能有以下几点。 　　 1.胃食管反流。胃酸倒流会影响睡眠。建议睡前两小时不要喝酒，吃巧克力、柑橘类水果等；睡前嚼口香糖，唾液有助于中和胃酸。
                2.经常起夜。美国睡眠协会表示，65%的老年人睡不好觉的原因是他们经常晚上起床。睡觉时，人体尿液浓缩，人们可以6-8小时不上厕所，但随着年龄的增长，抗利尿激素会减少，夜间会频繁起床。
           建议中老年人睡前3小时不要喝水和果汁，不要吃流食；少喝或不喝咖啡、茶；睡前小便。
                3.磨牙，说梦话。夜间磨牙的发病率为5%，许多患者自己也不知道。它会导致全身紧张，干扰深度睡眠。建议白天不要嚼口香糖，去看牙医。
                4.腿脚不停地移动。随着年龄的增长，不宁腿综合征的发病率会增加。患者的四肢会在睡眠中移动，甚至拳打脚踢，影响深度睡眠质量。建议去医院做相关检查。糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病、肾病或某些药物也会导致这种疾病。
               5．打鼾。在睡眠中，一旦呼吸受到影响，你就不能放松，使用深度睡眠时间更短，即使你睡得足够，醒来仍然感到累。建议用鼻子呼吸；用淡盐水清洗鼻腔；睡觉时侧卧也很有帮助。
               6.睡前玩手机。现有研究发现，人们在睡觉前玩手机，经常发送电子邮件和短信，会影响睡眠质量，使第二天情绪恶化，容易焦虑和抑郁。那些喜欢睡觉前躺在床上玩手机的人白天会有认知或情绪问题，如多动症、焦虑、学习困难等。
                7.晚餐饮食不好。很多人晚餐可能会吃一些容易影响睡眠质量的食物，如红薯、豌豆、玉米、辣椒等。如果你晚餐吃得太多，很可能会导致失眠。
           因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。因此，晚餐尽量以清淡口味为主，晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。
           不明白的地方可以直接咨询 合肥军海医院在线专家，专家会给你专业有效的答案和建议。
                咨询电话0551-65181873 QQ：
           【医院地址】合肥市瑶海区铜陵路218号
           【乘车路线】乘坐10路,10支,47路,99路,122路,318路,319路,322路到义和庄站下即到 转载请注明：http://www.xcbyjy.com/smz/428.html

标签：