一个人的一中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须高质量。
如果长期睡眠不足或睡眠质量差,会严重影响大脑的功能,非常聪明的人会变得困惑。有不少人虽然睡够了时间,但醒来还是觉得累,这是为什么呢?
合肥军海医院医生说其原因可能有以下几点。
1.胃食管反流。胃酸倒流会影响睡眠。建议睡前两小时不要喝酒,吃巧克力、柑橘类水果等;睡前嚼口香糖,唾液有助于中和胃酸。
2.经常起夜。美国睡眠协会表示,65%的老年人睡不好觉的原因是他们经常晚上起床。睡觉时,人体尿液浓缩,人们可以6-8小时不上厕所,但随着年龄的增长,抗利尿激素会减少,夜间会频繁起床。
建议中老年人睡前3小时不要喝水和果汁,不要吃流食;少喝或不喝咖啡、茶;睡前小便。
3.磨牙,说梦话。夜间磨牙的发病率为5%,许多患者自己也不知道。它会导致全身紧张,干扰深度睡眠。建议白天不要嚼口香糖,去看牙医。
4.腿脚不停地移动。随着年龄的增长,不宁腿综合征的发病率会增加。患者的四肢会在睡眠中移动,甚至拳打脚踢,影响深度睡眠质量。建议去医院做相关检查。糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病、肾病或某些药物也会导致这种疾病。
5.打鼾。在睡眠中,一旦呼吸受到影响,你就不能放松,使用深度睡眠时间更短,即使你睡得足够,醒来仍然感到累。建议用鼻子呼吸;用淡盐水清洗鼻腔;睡觉时侧卧也很有帮助。
6.睡前玩手机。现有研究发现,人们在睡觉前玩手机,经常发送电子邮件和短信,会影响睡眠质量,使第二天情绪恶化,容易焦虑和抑郁。那些喜欢睡觉前躺在床上玩手机的人白天会有认知或情绪问题,如多动症、焦虑、学习困难等。
7.晚餐饮食不好。很多人晚餐可能会吃一些容易影响睡眠质量的食物,如红薯、豌豆、玉米、辣椒等。如果你晚餐吃得太多,很可能会导致失眠。
因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。因此,晚餐尽量以清淡口味为主,晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。
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