如何提高睡眠质量？

           失眠(英文：sleeplessness)也就是说，睡眠障碍。表现为睡眠困难，间歇性不连贯，过早醒来，醒来后不能继续睡觉，睡眠不足，全身疲劳，疲劳感，主要是由于健康状况差，疼痛.感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。

           那么如何提高睡眠质量呢？

           1.适当的睡姿

           当然，舒适的睡眠姿势因人而异。但睡眠最好侧卧，左侧屈曲左脚，左臂弯曲，手头伸展右脚，右手放在右股间。右侧的卧位是相反的。这种姿势有利于全身放松，睡眠稳定。

           2.如果你累了，很难入睡

           ，橙色。吃苹果、香蕉、梨等水果。因为这种水果的芳香对神经系统有镇静作用；水果中的糖可以抑制大脑皮层，容易入睡

           3.如果你因为出差而失眠，不适应环境

           首先要做好思想准备，主动调整，做好准备，不要因为紧张而担心睡眠不好。同时，上述帮助方法也可以用来避免失眠。

           4.身心松弛有利于睡眠

           睡觉前放松一下，在户外散步一会儿，睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚，然后睡觉，对顺利入睡有好处。诱导人体入睡有很多具体的方法，比如放松，已经在民间流传，可以借助。此外，还介绍了两种简单易行的方法:

           ①闭目入静法。睡觉后，先闭上眼睛，然后稍微张开眼睛，与外界保持一些接触。虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力大大降低，诱导人体逐渐进入昏昏欲睡的状态。

           ②鸣天鼓法。睡觉后，仰卧闭上眼睛，左手掌覆盖左耳，右手掌覆盖右耳，用手指弹击后脑勺，让它听到呼喊的声音。弹击的次数直到有意识的疲劳。停止弹击后，头慢慢靠近睡眠枕头，两个自然放在身体两侧，很快就会入睡。

           5.睡眠诱导

           反射，如平淡有节奏的声音，如火车运行声、蟋蟀叫声、滴水声和春雨声的磁带，或音乐声带，有助于睡眠。

           六、饮热牛奶法

           在睡觉前喝一杯糖热牛奶，可以增加胰岛素的分泌，增加氨进入脑细胞，促进血清素的睡眠；牛奶含有微量的咖啡，具有镇静和镇静的作用，从而促进人体稳定入睡。

           7.平常自然的心态

           你越担心失眠，你就越紧张，你就越被迫入睡。结果适得其反。有些人对连续几天失眠更加紧张，认为如果他们继续这样下去，他们的大脑就不会休息，他们就会生病。这种担忧引起的过度焦虑对睡眠本身及其健康危害更大。

           8.寻找和消除失眠的原因

           失眠的因素很多，只要稍加注意，就不难发现。原因消除，失眠自愈，因疾病引起的失眠症状，及时就医。不能认为：失眠只是一个小问题，不能延误治疗。

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