失眠(英文:sleeplessness)也就是说,睡眠障碍。表现为睡眠困难,间歇性不连贯,过早醒来,醒来后不能继续睡觉,睡眠不足,全身疲劳,疲劳感,主要是由于健康状况差,疼痛.感觉不适,生理节奏被打乱,睡眠环境影响等,也有怕睡眠而失眠的。
那么如何提高睡眠质量呢?
1.适当的睡姿
当然,舒适的睡眠姿势因人而异。但睡眠最好侧卧,左侧屈曲左脚,左臂弯曲,手头伸展右脚,右手放在右股间。右侧的卧位是相反的。这种姿势有利于全身放松,睡眠稳定。
2.如果你累了,很难入睡
,橙色。吃苹果、香蕉、梨等水果。因为这种水果的芳香对神经系统有镇静作用;水果中的糖可以抑制大脑皮层,容易入睡
3.如果你因为出差而失眠,不适应环境
首先要做好思想准备,主动调整,做好准备,不要因为紧张而担心睡眠不好。同时,上述帮助方法也可以用来避免失眠。
4.身心松弛有利于睡眠
睡觉前放松一下,在户外散步一会儿,睡觉前洗个澡,或者用热水泡脚,然后睡觉,对顺利入睡有好处。诱导人体入睡有很多具体的方法,比如放松,已经在民间流传,可以借助。此外,还介绍了两种简单易行的方法:
①闭目入静法。睡觉后,先闭上眼睛,然后稍微张开眼睛,与外界保持一些接触。虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力大大降低,诱导人体逐渐进入昏昏欲睡的状态。
②鸣天鼓法。睡觉后,仰卧闭上眼睛,左手掌覆盖左耳,右手掌覆盖右耳,用手指弹击后脑勺,让它听到呼喊的声音。弹击的次数直到有意识的疲劳。停止弹击后,头慢慢靠近睡眠枕头,两个自然放在身体两侧,很快就会入睡。
5.睡眠诱导
反射,如平淡有节奏的声音,如火车运行声、蟋蟀叫声、滴水声和春雨声的磁带,或音乐声带,有助于睡眠。
六、饮热牛奶法
在睡觉前喝一杯糖热牛奶,可以增加胰岛素的分泌,增加氨进入脑细胞,促进血清素的睡眠;牛奶含有微量的咖啡,具有镇静和镇静的作用,从而促进人体稳定入睡。
7.平常自然的心态
你越担心失眠,你就越紧张,你就越被迫入睡。结果适得其反。有些人对连续几天失眠更加紧张,认为如果他们继续这样下去,他们的大脑就不会休息,他们就会生病。这种担忧引起的过度焦虑对睡眠本身及其健康危害更大。
8.寻找和消除失眠的原因
失眠的因素很多,只要稍加注意,就不难发现。原因消除,失眠自愈,因疾病引起的失眠症状,及时就医。不能认为:失眠只是一个小问题,不能延误治疗。
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