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如何调节女性失眠多梦?


发布日期:2022-08-26 | 作者:合肥军海医院

失眠是困扰着现代人的多发性疾病,而女性失眠所占的比率远远高于男性,由于生活节奏的加快,还有来自各方面的压力,给女性带来了很多的困扰。失眠对女性危害很大,对身心伤害很大。因此,治疗女性失眠和多梦迫在眉睫。合肥军海医院专家表示,女性失眠和多梦不仅需要医生的治疗,还需要患者积极调整自己。以下专家简要介绍如何调节女性失眠和多梦。

一、加强卵巢养护。卵巢内的卵泡吸收足够的营养,这也有助于改善更年期失眠和多梦。要做到这一点,我们可以从加强锻炼、营养平衡和保持姓氏生活和谐开始。

二、全身保湿。不仅是面部,还有全身皮肤需要加强保湿和保湿。洗澡后,记得在身体上涂上乳液,锁住水分。更重要的是,少晒太阳,做好防晒霜,这样粗糙的皮肤和瘙痒的问题就会少困扰你。

三、饮食。吃清淡的食物,避免咖啡因。盐和咖啡因可能会加重热潮红的症状,所以绝经妇女应该吃清淡的食物,少喝咖啡、茶、可乐和其他含有咖啡因的饮料,特别是中午后,不应该再喝,以免咖啡因干扰睡眠。

四、睡前不宜兴奋。睡眠是大脑神经细胞从兴奋到抑制的保护反应。如果睡前太兴奋,必然会影响抑制过程,表现为睡眠困难或睡后多梦,使大脑得不到充分的休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不要大声玩耍,不要看电视或电影太晚。

五、规律生活。为了解决中年妇女更年期失眠,养成早睡早起的好习惯,每天固定时间睡觉起床,使晚上大脑皮层习惯性抑制,保持生物钟稳定:晚饭后平静行走10到20分钟,不要思考,减少大脑活动,准备睡眠;睡觉前用40到50摄氏度的温水洗脚,按摩脚底和脚趾,促进气血运行,舒筋活络,安神催眠。

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