如何防治焦虑症？

焦虑它是一种紧张和恐惧的情绪状态，由于个人无法实现目标或克服障碍的威胁，导致自尊或自信受挫，或增加失败感和内疚感。如果焦虑达到更严重的程度，它将成为焦虑症，也称为焦虑神经症。焦虑症是一种以焦虑为中心的神经症状，以急性发作或慢性持续状态为特征，并伴有植物神经功能障碍。合肥军海医院经过大量临床经验，专家指出焦虑症可分为：急性焦虑和慢性焦虑两大类：

急性焦虑主要表现为急性惊恐发作。患者经常突然感到焦虑、紧张、恐慌、兴奋或不舒服，导致概念、妄想和幻觉，有时有轻微的意识混乱。急性焦虑通常持续几分钟或几个小时。病程一般不长，一段时间后会逐渐缓解。

慢性焦虑症，其焦虑可以持续很长时间，其焦虑程度也时波动。老年慢性焦虑症通常表现为敏感和易怒。如果生活中有一些不愉快的事情，你会感到不安，注意力不集中，有时会生闷气和发脾气。如何预防和控制焦虑症？焦虑症的防治措施如下：

自我放松。如果你感到焦虑，你可以用自我意识放松的方法来调整。具体来说，你可以有意识地表现出快乐、放松和自信。例如，你可以坐着不动，闭上眼睛，然后开始给自己发出指示：头部放松，颈部放松，直到四肢、手指、脚趾放松。用意识的力量放松全身，处于一种轻松安静的状态。随着全身的放松，焦虑可以慢慢缓解。此外，你还可以使用视觉放松来消除焦虑，比如闭上眼睛，在脑海中创造一个美丽而安静的环境，想象海浪，鱼跳出水面，海鸥在天空中飞翔，你走在凉爽的海滩上，海风轻轻地吹着你的脸颊……

2.药物治疗。如果焦虑太严重，也可以根据医生的建议，选择一些抗焦虑药物，如利眠宁、多焦虑平等，但主要依靠心理调节。也可以通过心理咨询寻求他人的启发，尽快恢复。如果你患有严重的焦虑症，你应该咨询心理学家或相关医生，找出原因和病理机制，然后逐步消除引起焦虑的内部矛盾和可能的相关因素，减轻焦虑发作的恐惧和精神负担。

要有良好的心态。首先要乐天知命，知足常乐。老年人应该对自己的人生道路感到满意，对退休后的生活感到适应。不要总是后悔过去，抱怨自己一开始不应该，那也不应该。二是保持心理稳定，不要大喜大悲。笑十年少，愁一愁白头，要心宽，凡事思考开放，让自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要试图将客观事物纳入你的主观思维轨道，这不仅是不可能的，而且很容易引起焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒和其他负面情绪。第三，注意制怒，不要轻易发脾气。

自我疏导。消除轻微焦虑主要取决于个人。当出现焦虑时，首先要意识到这是一种焦虑，面对它，不要用其他你认为合理的理由来掩盖它的存在。其次，要树立消除焦虑的信心，充分调动主观主动性，运用注意力转移的原则，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新事物上时，新的心理体验可能会驱逐和取代焦虑，这是一种常用的方法。

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