失眠是我们生活中常见的一种症状,给患者的生活健康以及工作都带来影响。西安合肥军海医院医生介绍,进食是我们每天都需要做的事情,而许多食物是可以助眠,也有很多食物会导致失眠。因此,失眠患者在日常生活饮食中要多注意,小心吃错东西。那么,失眠患者忌食哪些食物呢?
失眠患者应忌食哪些食物呢
1、辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。
2、含咖啡因的饮料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升;它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。
早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。
所以,失眠患者要注意选择。
3、导致腹部胀气的食物
部分食物可能会导致腹部胀气,如豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
4、丰富油腻的晚餐食物
晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。
把丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。
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