睡不好很痛苦，用什么方法能睡个好觉呢？

睡不好太痛苦了，第二天整个人都是昏昏沉沉的，严重影响工作和学习，有什么方法可以睡个好觉呢？

以下方法有助于改善失眠：

①根据人体生物节律性调整作息时间，合理安排日间活动，白天应适当锻炼，避免在非睡眠时间卧床，床只用来睡觉，晚间固定就寝时间和卧室，保证人体需要的睡眠时间，不要熬夜；

②改善睡眠环境，保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。

③注意饮食，晚餐不要吃的太多，可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡和浓茶，不要喝太多的水；

④睡前可以根据个人爱好选择短时间的阅读、听音乐或做放松操等方式促进睡眠，视听内容要轻松、柔和，避免身心受到强烈刺激而影响睡眠；

⑤妥善处理生活和工作中的矛盾，理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧。

失眠包括难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒，或醒后不易再睡，醒后不适感、疲乏，或白天困倦等，失眠常见的病因包括心理、生理、环境、药物、精神疾病、躯体疾病等多个方面，如果想彻底治疗失眠，要到医院查明病因，针对治疗。